Healthy lifestyle

Anaeróbne cvičenie

Anaeróbne cvičenie je zamerané na rozvoj sily a zväčšenie objemu svalovej hmoty. Anaeróbny tréning je krátkodobý – zaťaženie trvá niekoľko sekúnd a potom je nutná pauza. Medzi anaeróbne aktivity patria posilňovanie a kulturistika, taktiež sem môžeme zaradiť šprint. Pri anaeróbnej aktivite je sval zaťažený na maximum a počas záťaže sa k nemu nedostáva kyslík.

Rozpis niekoľkých cvikov:

Nohy

1. Drepy
2. Výpady
3. Zanožovanie v stoji na kladke
4. Legpress
5. predkopávanie
6. lýtka na stroji

Chrbát

7. Sťahovanie kladky so širokým úchopom
8. Veslovanie s kladkou v sede
9. Krčenie ramien s obojručnou činkou
10. Priťahovanie s jednoručkami
11. Hyperextenzie 12. Mŕtvy ťah

Ramená

13. Tlaky
14. Predpažovanie s jednoručkami
15. Upažovanie s jednoručkami
16. Príťahy s činkou
17. Upažovanie s jednoručkami v predklone

Ruky

18. Bicepsový zdvih s činkou
19. Kladivové zdvihy
20. Tricepsové sťahovanie kladky
21. Tricepsové kliky na bradlách

Hrudník

22. Tlak s činkou na šikmej lavici
23. Benchpress

Ukážkový tréning na týždeň:

1<>
Nohy Chrbát Ramená Ruky Hrudník
Pondelok 1, 2, 4, 5, 6
Utorok
Streda7,8,10,1113,17
Štvrtok 8,19,20,2122,23
Piatok
Sobota
Nedeľa 1,2,3,4,5,6
Každý cvik opakujeme 3krát po 10 opakovaní.
Zdroj